לחכות לאימון הבא: הפילאטיס של שירה פריד

מה ההבדל בין פילאטיס מכשירים לפילאטיס מזרן ואיך אדע מה מתאים לי?

שתי השיטות מבוססות על אותם עקרונות: תנועה מדויקת ומבוקרת, חיזוק השרירים ושיפור היציבות. ההבדל המרכזי הוא באופן העבודה: בפילאטיס מזרן משתמשים במשקל הגוף ולעיתים באביזרים ואילו בפילאטיס מכשירים נעזרים בקפיצים שמספקים התנגדות או תמיכה בתנועה.

לדברי שירה פריד, המכשירים מאפשרים מגוון רחב של תרגילים והתאמה של רמת הקושי ליכולת האישית. העבודה מסייעת לחיזוק הגוף, ובכלל זה ה"שרירים המייצבים" ולשיפור השליטה בתנועה.

"שתי השיטות טובות", אומרת שירה. הבחירה תלויה במטרות שלך, ביכולת ובהעדפות האישיות. "בפילאטיס מכשירים אפשר להתאים את התרגילים ואת רמת הקושי ליכולת האישית של כל מתאמנת".

יש לכם עסק? פתחו כרטיס בשליש גן עדן לעסקים ואספו המלצות מלקוחות מרוצים. לפתיחת כרטיס ‹

האם פילאטיס מכשירים מתאים למתחילות ולמי שלא התאמנו הרבה זמן?

גם מי שמעולם לא התאמנה וגם מי שחוזרת לפעילות אחרי הפסקה ארוכה יכולה להתחיל בפילאטיס מכשירים. את התרגילים ואת רמת הקושי מתאימים ליכולת האישית ומתקדמים בהדרגה.

שירה מדגישה שאין צורך להגיע בכושר כדי להתחיל, כל אימון הוא צעד בתהליך. כמה אימונים ואת כבר בפנים.

האם פילאטיס מכשירים יכול לעזור להקל על כאבי גב ולשפר את היציבה?

פילאטיס מכשירים עשוי לסייע בשיפור היציבה ובהקלה על כאבי גב כשהאימון מותאם למצב וליכולת של המתאמנת.

בסטודיו של שירה הדגש הוא על פילאטיס פאוור שבו יש מרכיב משמעותי של עבודת כוח. לצד זאת, מתקיימים גם שיעורים בקבוצות נפרדות בגישה קלאסית יותר עם דגש על תנועה מבוקרת ותנועתיות של עמוד השדרה. אפשר להתאים את האימונים גם למתאמנות שמתמודדות עם כאבי גב או ברכיים.

האם פילאטיס מכשירים עוזר לחיטוב הגוף ולירידה במשקל?

פילאטיס מכשירים יכול לתרום לחיזוק השרירים ולמראה חטוב יותר ולהשתלב בתהליך של ירידה במשקל. עם זאת חשוב להדגיש שהאימונים לבדם אינם מספיקים ויש לשלב אותם עם תזונה מתאימה.

שירה ממליצה להתאמן לפחות פעמיים בשבוע, להתחיל בהדרגה ולהתמיד. השינוי מתרחש לאורך זמן והקצב שונה ממתאמנת למתאמנת.

כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן בפילאטיס מכשירים, ותוך כמה זמן אפשר להרגיש שינוי?

מומלץ להתאמן לפחות פעמיים בשבוע ולהקפיד על רצף והתמדה. כשמשלבים אימונים קבועים עם תזונה מתאימה אפשר להרגיש שינוי ביציבה ובחיטוב הגוף בתוך חודש עד חודשיים.

חשוב להדגיש שקצב השינוי הוא אישי ותלוי גם בנקודת ההתחלה ובמידת ההתמדה.

איך בוחרים סטודיו לפילאטיס מכשירים ומה כדאי לבדוק לפני שנרשמים?

כדאי להתחיל בחיבור האישי למאמנת: האם את מרגישה בנוח איתה והאם יש ביניכן כימיה ותקשורת טובה. כבר בפגישה הראשונה חשוב לערוך תיאום ציפיות, לדבר על המטרות שלך ולהבין מה מציעים האימונים.

לצד הקשר עם המאמנת, חשוב להתרשם גם מהסטודיו עצמו. חשוב לבדוק שהמקום נקי, שהאווירה נעימה ושאת מרגישה בו בנוח. החיבור למאמנת ולמקום יכול לעזור לך לרצות לחזור ולהתמיד באימונים.

האם גם בשיעור פילאטיס מכשירים בקבוצה אפשר לקבל יחס אישי והתאמה לרמת הכושר ולצרכים?

בהחלט. בסטודיו של שירה פריד האימונים מתקיימים בקבוצות קטנות שמאפשרות לה לעבור בין המתאמנות, לעקוב אחר ביצוע התרגילים ולהתאים את ההנחיות לרמה ולצרכים של כל אחת.

שירה מקפידה במיוחד על דיוק בתנועה. כשהיא מבחינה בתרגיל שמבוצע בצורה לא נכונה היא מתקנת ומסבירה כיצד לבצע אותו נכון כדי לא לפצוע את הגוף כמו למשל פריצת דיסק, כאבי ברכיים ועוד.

בפעם הראשונה היא עזבה. היום יש לה סטודיו משלה:
בואו להכיר את הסיפור של שירה פריד

שירה פריד פילאטיס מכשירים

סטודיו בוטיק בקבוצות קטנות ובאווירה אישית

10 המלצות

• חיזוק ליבה ושיפור יציבה
• פילאטיס לגיל השלישי
• פילאטיס למתחילות
• פילאטיס אחרי לידה

צפריה

אחרי שנים בעולם הכושר, שירה פריד מצאה בפילאטיס מכשירים את הדרך שאותה היא רוצה להעביר הלאה. בסטודיו הבוטיק שלה בצפריה היא משלבת אימונים בקבוצות קטנות, הקפדה על כל תנועה ואנרגיה שמצליחה לחבר לספורט גם נשים שלא האמינו שייהנו ממנו.

בפעם הראשונה ששירה ניסתה פילאטיס מכשירים היא לא התחברה. למרות שהייתה עמוק בעולם הכושר והתנסתה בסוגים רבים של אימונים, משהו במפגש עם המדריכה ועם השיעור לא התאים לה. היא הניחה לזה והמשיכה הלאה.

כעבור זמן, בעקבות המלצה של חברה, החליטה לתת לשיטה הזדמנות נוספת במקום אחר. הפעם החוויה הייתה שונה לגמרי. היא אהבה את האימון, התחברה למאמנת והחליטה שהיא רוצה ללמד את השיטה בעצמה.

הסיפור הזה מלווה אותה גם היום. מבחינתה הוא ממחיש עד כמה הקשר עם המאמנת משפיע על חוויית האימון ועל הרצון לחזור. לפעמים, ההבדל בין פעילות שעוזבים לבין פעילות שמתמידים בה מתחיל באדם שפוגשים בדרך.

מכל סוגי האימונים, דווקא פילאטיס מכשירים

לפני שהקימה את הסטודיו עבדה שירה במשך כמה שנים כמאמנת כושר ברשת הולמס פלייס וכמאמנת אישית. היא למדה בקורס מאמני כושר בגבעת וושינגטון ובהמשך השלימה הכשרות בהדרכת פילאטיס מזרן ופילאטיס מכשירים לצד הכשרה לעבודה עם אוכלוסיות שונות ובהן נשים בהריון, נשים אחרי לידה ובני הגיל השלישי.

מתוך ההתנסות שלה במגוון אימונים היא התחברה במיוחד לאפשרות לשלב בפילאטיס מכשירים עבודת כוח, חיזוק שרירי ליבה ושרירים מייצבים תוך התאמת התרגילים למתאמנת.

היום היא בעלת סטודיו בוטיק בצפריה שאליו מגיעות נשים מהמושבים בסביבה וגם מהערים הסמוכות כמו ראשון לציון ונס ציונה. חלקן צעירות שמבקשות להתחטב, אחרות רוצות להתחזק ולהרגיש יציבות יותר ויש שמגיעות כשהן מתמודדות עם כאבי גב או ברכיים ומחפשות אימון שיתחשב במגבלות שלהן.

בסטודיו הדגש הוא על פילאטיס פאוור עם מרכיב משמעותי של עבודת כוח. לצד זאת, מתקיימים גם שיעורים בגישה קלאסית יותר. השיבוץ נעשה לפי הניסיון, היכולת והצרכים האישיים.

לא חשבתי שאגיד את זה, אבל כיף לי להגיע

הצעד הראשון בקשר עם שירה הוא שיחת טלפון. היא מבקשת להבין אם המתאמנת התאמנה בעבר, מה הביא אותה לפנות ומה היא רוצה להשיג. מתוך ההיכרות הזאת היא מציעה קבוצה שמתאימה לה.

למי שמגיעה בפעם הראשונה, ובמיוחד למי שחוששת, שירה מעניקה ליווי קרוב. היא מסבירה, מרגיעה ועוזרת לה להכיר את התנועות ואת המכשירים.

הקבוצות הקטנות מאפשרות לה לעקוב אחר כל מתאמנת ולדייק את הביצוע. היא שמה לב למנח הגב, הכתפיים והידיים, מתקנת כשצריך ומתאימה את התרגילים ליכולת ולמגבלות שעליהן שיתפה המתאמנת.

אחת המתאמנות, שהגיעה אחרי שניסתה מקומות רבים ולא מצאה את עצמה בהם מתארת את ההתאמה הזאת במילים פשוטות: "שירה דואגת שתרגישי מצד אחד מאותגרת ומצד שני שלא תצאי מתוסכלת". אותה מתאמנת מספרת שהופתעה לגלות שכיף לה להגיע לאימונים, דבר שלא חשבה שתאמר אי פעם.

יש פילאטיס ויש את הבית של שירה

שירה תמיד הייתה זו שמרימה את האווירה, באירועים משפחתיים, בחברה וגם בעבודה. את האנרגיה הזאת היא מביאה לשיעורים, עם הומור, עידוד ותקשורת ישירה.

סביב האימונים נוצרים גם קשרים בין המתאמנות. הן צוחקות, מתבדחות ונהנות יחד, והמפגש הופך לחלק מהסיבה להגיע. עבור שירה, האווירה הזאת משתלבת בעבודה המקצועית, היא רוצה שהמתאמנת תרגיש בנוח, תעבוד ותצא עם רצון לחזור.

גם העיצוב של הסטודיו נועד לתמוך בתחושה הזאת. הסטודיו מושקע ונקי עם אווירה נשית וכפרית ותחושה שמזכירה ספא. שירה רוצה שהוא יהיה מקום שנעים להיכנס אליו, מעין בית שני.

בהמלצות של המתאמנות חוזר הביטוי הזה שוב ושוב. אחת מהן כותבת: "יש פילאטיס ויש את הבית של שירה" ובהמשך מוסיפה: "אני ממש מצפה כל פעם לאימון הבא!"

הסוד של התמדה: מישהי ששמה לב

הקשר עם שירה ממשיך גם מעבר לשיעור. המתאמנות יכולות לפנות אליה בטלפון או בוואטסאפ, לשאול ולהתייעץ ולקבל ממנה תשובה אישית.

היא מכירה את המטרות שלהן ואת מה שמעסיק אותן: מי רוצה להתחטב, למי כואב הגב ומי זקוקה להתאמה בגלל הברכיים. ההיכרות הזאת עוזרת לה ללוות כל אחת בתוך הקבוצה.

גם כשמתאמנת מפסיקה להגיע, שירה שמה לב. היא שולחת הודעה, מתעניינת ומעודדת אותה לפנות שוב זמן לעצמה. מבחינתה, התמדה נבנית גם מתוך הידיעה שמישהו רואה אותך וזוכר אותך.

אחת המתאמנות מתארת את השילוב בין "מלאת סבלנות מצד אחד ואנרגטית מצד שני" ומדגישה את ההקשבה, הרגישות וההתאמה האישית. אלה הדברים ששירה מבקשת להביא לכל שיעור.

לא רק איך נראים, גם איך מרגישים

שירה עוסקת בעולם הכושר והבריאות כבר שנים ולמדה גם את גישת הרמב"ם לבריאות. היא רואה באימונים חלק מאורח חיים שכולל תנועה, תזונה ותשומת לב לגוף. החיטוב חשוב לרבות מהמתאמנות, אבל היא מבקשת לעודד אותן לחשוב גם על ההרגשה שלהן ועל המקום שהפעילות מקבלת בחייהן.

סיפורה של אחת המתאמנות ממחיש זאת. היא התמידה באימונים פעמיים בשבוע, הקפידה על התזונה וסיפרה לשירה על המחמאות שקיבלה ועל הביטחון הגובר בגופה. בהמשך שיתפה גם במה שהאימון מעניק לה כאם לילדים קטנים: זמן לעצמה, זמן שאחריו היא חוזרת הביתה רגועה יותר.

המשוב הזה מרגש את שירה במיוחד. מבחינתה, האימון נוגע גם בנפש. "במרוץ החיים חשוב לעצור ולהקשיב לגוף", היא אומרת, ולתת מקום גם לצרכים שלך בתוך שגרת היום.

גם שירה עזבה בפעם הראשונה

לנשים שחושבות שהן לא בכושר, לא גמישות מספיק או מבוגרות מדי, שירה מציעה להתחיל בצעד שמתאים להן. היא גם מדברת בכנות על ההתחלה: היא יכולה להיות מאתגרת ולוקח זמן להכיר את התרגילים ולהתרגל.

היא משתפת בניסיון שלה, כולל הפעם שבה לא התחברה לפילאטיס ועזבה כדי להזכיר שאתגר ראשוני לא חייב לקבוע איך ייראה ההמשך.

ואם מתאמנת מחליטה שהשיטה אינה מתאימה לה, שירה מכבדת זאת. היא מאחלת לה למצוא פעילות שתאהב ותרצה להתמיד בה.

בלי התחייבות, עם הזדמנות אמיתית

שירה מאמינה שמפגש אחד אינו תמיד מספיק כדי להכיר את השיטה ואת הסטודיו, לכן היא מציעה חודש של אימונים ללא התחייבות להמשיך אחריו. כך אפשר להתנסות לאורך כמה שיעורים, להכיר את הקבוצה ולהחליט מתוך חוויה ממשית.

רוב המתאמנות מגיעות בעקבות המלצות מפה לאוזן ואחרות מכירות אותה דרך אינסטגרם. במקביל, שירה ממשיכה ללמוד בקורסים ובהשתלמויות. "אני תמיד מנסה להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמי", היא אומרת.

למי שקוראת ועדיין מתלבטת, המסר שלה הוא פשוט: תני לעצמך הזדמנות. גם אם מזמן לא התאמנת וגם אם את לא בטוחה ביכולת שלך, אפשר להתחיל בהדרגה, בקבוצה שמתאימה לך ועם ליווי אישי. אולי תגלי, כמו חלק מהמתאמנות של שירה, שאת כבר מחכה לאימון הבא.